Fáciles ejercicios para evitar los efectos del sedentarismo en camioneros

Hay dos problemas de salud a los que los conductores son especialmente sensibles. El primero es el estrés, ya que  tienen que cumplir con una serie de tareas en un tiempo determinado y a merced de situaciones que escapan a su control, como puede ser el estado del tráfico. Un elemento que más afecta al sector de transportistas.

El sedentarismo es otro de los grandes problemas de salud del siglo XXI que también afecta a los conductores. Es más, recientes estudios indican que trabajar sentado durante ocho horas al día supone el mismo problema para el corazón que fumar.

Los conductores profesionales, especialmente los camioneros, se enfrentan a este problema todos los días, ya que tienen que estar al volante de sus vehículos durante muchas horas seguidas, sin poder realizar más descansos que los establecidos para poder llegar a tiempo a destino. Por eso, en este post, vamos a dar algunos consejos para ejercitar el cuerpo durante unos minutos cada día y evitar así el sedentarismo en camioneros.

Estiramientos

Puedes realizarlos tanto al comenzar la jornada como al finalizarla, e incluso en alguno de los descansos del camión.

Comenzamos subiendo los brazos y entrelazándolos sobre la cabeza, llevándolos primero hacia un lado y luego hacia el otro. Para estirar el hombro debemos colocar la espalda recta, llevar el brazo estirado por delante del pecho y sujetarlo con el otro brazo.

También podemos utilizar la puerta del camión, que serviría como apoyo para estirar los pectorales, por ejemplo.

Abdominales

Es uno de los mejores ejercicios para evitar dolores de espalda, ya que ayuda a fortalecer los músculos que sujetan la columna.

Si no tienes espacio para recostarte en el suelo, puedes realizar abdominales hipopresivos mientras estás sentado. Básicamente se trata de meter el ombligo durante unos 10 o 15 segundos cada vez. Con cinco minutos al día es suficiente. Aunque parezca muy simple, funciona, tanto para evitar dolores de espalda como para perder algo de volumen en esa zona.

Sentadillas

Con el fin de desentumecer las piernas y mejorar la circulación, las sentadillas son un ejercicio muy bueno y muy sencillo de realizar en cualquier lugar.

En posición erguida, con los pies abiertos en línea con hombros y cadera, bajaremos hasta colocarnos en cuclillas y volveremos a subir. Hay que mantener el abdomen apretado mientras se realiza el movimiento. Con 20 repeticiones será suficiente.

Elevaciones de rodilla

Este ejercicio es muy positivo para la cadera, articulación que también se resiente cuando llevamos mucho tiempo sentados.

Se trata de, estando de pie, elevar una rodilla, con la pierna doblada, hasta que ésta toque el pecho. Se hará alternativamente con cada pierna.

Flexiones de brazos

Desde una posición de tabla, con los brazos apoyados en el suelo en línea con los hombros, y apoyándonos solo en las puntas de los pies, flexionaremos los codos hasta casi tocar el suelo con el pecho. Después volveremos a levantarnos para alcanzar la posición inicial.

Con diez repeticiones sería suficiente. Pero, si te cuesta al principio, puedes apoyar las manos en la parte trasera del camión, en vez de en el suelo, para que sea más sencillo.

Si además de realizar estos ejercicios puedes caminar durante media hora diaria, tu salud lo agradecerá. Es un pequeño esfuerzo que conlleva una gran recompensa.

Si quieres aportar algún otro movimiento que creas que puede ser interesante, no dudes en decirlo en comentarios.

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